Cognitieve fitness
Een unieke methode die zich richt op het behoud en verbetering van de fysieke en cognitieve vitaliteit. Het is een combinatie van fysieke inspanning, intellectuele uitdaging en bewuste ontspanning.
Cognitieve Fitness: leuk, uitdagend en goed voor lichaam én geest!
Cognitieve Fitness is niet alleen voor ouderen. Ook jongeren en sporters kunnen hun brein versterken met gerichte cognitieve stimulatie. Het programma is laagdrempelig, zodat iedereen kan meedoen, ook als je minder goed kunt bewegen.
Om optimaal resultaat te behalen, is het programma opgebouwd rond drie vaste pijlers: inspanning, uitdaging en ontspanning.
1. Inspanning: bewegen voor een gezonde hersenfunctie
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lichamelijke beweging een positieve invloed heeft op de gezondheid van de hersenen. Beweging stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen (neurogenese), bevordert de groei van verbindingen tussen hersencellen, en versterkt de hersenplasticiteit – het vermogen van hersendelen om functies van elkaar over te nemen.
Tijdens de trainingen ga je fysiek aan de slag met een mix van kracht- en cardiotraining. Hierdoor stijgt je hartslag en ademhalingsfrequentie, wat het effect op je cognitieve vaardigheden (de tweede pijler) vergroot.
2. Uitdaging: je hersenen blijven prikkelen
Onze hersenen blijven gezond als we ze blijven gebruiken en uitdagen. "Use it or lose it" is hier het motto: regelmatig oefenen versterkt de verbindingen in je brein en vertraagt afbraak.
Bij Cognitieve Fitness combineer je beweging met oefeningen die je cognitieve functies aanspreken, zoals aandacht, geheugen en logisch denken. Denk aan figuren leggen, plaatjes ordenen en rekensommen maken. Herhaling en oefening zijn belangrijk om deze verbindingen te versterken.
3. Ontspanning: rust voor lichaam en geest
Langdurige stress is schadelijk voor de hersenen en kan leiden tot afbraak van hersencellen. Toch ervaren veel mensen dagelijks stress.
Elke training eindigt met ontspanningsoefeningen die je ook thuis kunt toepassen. Je leert onder andere buikademhaling, progressieve spierontspanning en mindful bewegen. Deze technieken ondersteunen niet alleen je hersenen, maar trainen ook hart en longen en zorgen voor rust en herstel.
Dankzij professionele begeleiding zijn de oefeningen voor iedereen toegankelijk en makkelijk mee te doen.
Opbouw van het programma
Het programma bestaat uit 15 bijeenkomsten van 90 minuten, verdeeld over drie blokken waarin verschillende cognitieve functies centraal staan:
- Blok 1: concentratie en geheugen
- Blok 2: logisch denken en ruimtelijk inzicht
- Blok 3: coördinatie en reactievermogen
Wetenschap en toepassing
Cognitieve Fitness is een evidence-based methode die tweemaal is onderzocht door het Trimbos Instituut. De methode wordt met succes ingezet in gezondheidszorg, sport, onderwijs en ouderenzorg.
Het programma wordt in onderling overleg afgestemd op de doelgroep en kan in duur en inhoud worden aangepast.
Voor meer informatie over Cognitieve Fitness of voor het inplannen van een kennismakingsles, neem contact op.