Functionele ademhaling: jouw eigen medicijn voor een betere gezondheid

Ademen doen we de hele dag door, bewust of onbewust. Maar hoe belangrijk een goede ademhaling is voor onze gezondheid, realiseren we ons vaak niet. Een functionele ademhaling is één van de krachtigste middelen om je gezondheid te verbeteren. Het is eigenlijk je eigen medicijn!

Wat is een goede ademhaling?

Een goede ademhaling bestaat uit drie belangrijke stappen:

1. Adem in en uit door je neus
2. Adem vanuit je buik: zo maak je ruimte voor je middenrif, waardoor je longen zich optimaal kunnen vullen met zuurstof
3. Adem langzaam: een optimale ademfrequentie in rust is 6 tot 10 keer per minuut

Adem je vaker dan 10 keer per minuut? Dan staat je lichaam in de ‘aan’-stand, wat kan leiden tot beginnende stressklachten. Bij meer dan 24 ademhalingen per minuut is er sprake van chronische hyperventilatie.

Waarom is neusademhaling zo belangrijk?

Je longen zijn kwetsbaar voor kou, vuil, bacteriën, schadelijke stofdeeltjes en droge lucht. Je neus verwarmt en bevochtigt de ingeademde lucht. Daarnaast zorgen de trilharen in je neus ervoor dat vuil en bacteriën je longen niet bereiken.

Een belangrijk bijkomend voordeel van neusademhaling is de aanmaak van stikstofmonoxide (NO). Dit stofje opent je luchtwegen, waardoor je makkelijker kunt ademen. NO stimuleert ook je maag-darmstelsel, immuunsysteem en helpt je bloeddruk te reguleren.

De rol van het middenrif

Bij buikademhaling spant het middenrif zich aan en zet je borstkas uit. Dit zorgt ervoor dat je longen zich zo goed mogelijk kunnen vullen met lucht. Bij het uitademen ontspant het middenrif weer, zodat je goed kunt uitblazen.

Het middenrif werkt ook als een pomp voor je lymfestelsel, vooral bij diepe buikademhaling. Dit helpt je lichaam afvalstoffen af te voeren en ondersteunt je immuunsysteem.

Het belang van een langzame ademhaling

Adem je sneller dan 12 keer per minuut, dan adem je te veel koolstofdioxide (CO2) uit. Hierdoor wordt zuurstof minder goed door je bloed naar je cellen en weefsels getransporteerd. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een verstoorde werking van je spijsvertering en immuunsysteem.

Door langzamer te ademen, vertraagt ook je hartslag. Dit heeft een positief effect op je bloeddruk, slaappatroon en hormoonbalans.

Ademtechnieken die ik toepas

In mijn begeleiding leer ik je verschillende ademtechnieken om tot een efficiënte, functionele ademhaling te komen. Een veelgebruikte methode is de B-Mind ademhaling, bestaande uit drie gelijke stappen: in – uit – vasthouden.

Afhankelijk van je huidige ademfrequentie starten we bijvoorbeeld met een ritme van 5-5-5 seconden. Is dat nog te uitdagend, dan beginnen we op een rustiger tempo en bouwen we dit langzaam op.

Daarnaast maak ik gebruik van technieken zoals:

• Shift-ademhaling
• O2 Max ademhaling
• Balansademhaling
• Box-Breathing
• 4-7-8 ademhaling

Deze technieken helpen je ontspannen, stress verminderen en je gezondheid verbeteren.

Wil je ook leren hoe je jouw ademhaling kunt optimaliseren? Neem contact op voor een persoonlijke ademcoaching!

Hoe nu verder?

Voor meer informatie over ademcoaching of voor het plannen van een kennismakings-/intakegesprek, neem contact op  
 

 Een goede ademhaling is belangrijk voor iedereen en kan helpend zijn voor mensen met Astma, COPD, slaapapneu, diabetes en nog veel andere ziektebeelden.